[...] chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze powinna jeść ok 3000 kcal , a [...]
Witam! Mam dwa pytania, a mianowicie: 1. Mam problem z jedzeniem posiłków rano, przed praca (pracuje na pierwsze zmiany). Zamiast płatków z mlekiem i jaj gotowanych, zastanawiałem się, czy mógłbym jeść same płatki z mlekiem + odżywka białkowa? 2. Nie przepadam za mięsem gotowanym / na parze. Nie mam na czym go grillować. Czy mogę mięso smażyć i [...]
Dziękuję za wyróżnienia w postaci sogów.Fajnie wiedzieć,że praca nie poszła na marne i że doceniają ją ludzie,którzy na ten temat coś wiedzą.Mam nadzieję,że przyda się początkującym i tym,którym wydaje się,że wiedzą lepiej...Pozdrawiam.
[...] w sumie godzina dziennie do tego raz w tygodniu zagra sie w noge okolo 1-1,5h ostrej gry i biore 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre? co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta? jak sie ma [...]
Cześć Morales_37, przeczytałem wszystkie posty i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. I liczę na to że rzucisz okiem na mój zestaw posiłków. Teraz trochę o mnie: wiek: 22 lat waga: 74kg wzrost: 167cm Jestem po zabiegu ginekomastii gruczołowej(nigdy nic nie brałem), moim celem jest zrzucenie zbędnych kilo, generalnie nie wyglądam na utytego, gdyby [...]
[...] tak heheh:) znaczy sie na sukces? Matko i corko teraz to dopiero herezje wypisujesz:) i nie bede sie cxepiala slowek bo mi sie znow dostanie (chodzi mi o godzine 5 przed praca...bo ja pracuje w troche innych godzinach hehe) wiec...powiedz mi...czy jezeli bede robila tak jak napisales...z tymi aerobami...to schudne??? tak??? jejku [...]
[...] jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. CZytajac te artykuly nie moge sie polapac z tymi [...]
[...] ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu pełnozakresowe, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym. Dodatkowa praca ukierunkowana na mięśnie brzucha oznacza 2-3 serie po 15-20 powtórzeń tygodniowo. To w zupełności wystarczy – aby mieć piękny brzuch. Same zawarte w „legendarnym [...]
Praca na produkcji, takze roznie ale głownie staram sie nie przemeczac :) jak to mówia jaka płaca taka praca wiec nie bede sie meczył %-) dzieki za podpowiedzi ! Chciałem wyprobowac ta metode gdyz wydaje sie wyogodniejsza i same dobre opinie na ten temat czytałem. Jedzenie co 2-3h niebardzo mi pasuje :P Zmieniony przez - pudziant w dniu [...]
witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]
Gundark - Chłopie, skoro chcesz być oficerem - to chyba sam sobie umiesz odpowiedzieć na oczywiste pytanie co do masy. Przecież podnosisz "siebie", więc im więcej ważysz tym więcej podnosisz. Techniki są rozmaite, ale o ile rozumiem tobie zależy na jednej konkretnej technice - wymaganej podczas testu. Nie napisałeś niczego o sobie, więc [...]
[...] to bylo źle i efektem tego jest nadwaga z mojej strony;/ i mam pytanie odnośnie metody: czy strasznie źle będzie jak będę przyjmowął mniej kcal niż wyliczyłem dla siebie (praca siedząca, 170 cm wzrostu, 86 kg wagi, biegam 2-3 razy w tygodniu). z wyliczyeń mi wyszło bym przyjmował ok 2700 kcal na dobę, od tego powinnienem odrzócić jakieś 400 [...]
witajcie, to mój pierwszy post :) od 15 lat walczę z nadwagą, przetestowałam dziesiatki diet. Waga: 92 Wzrost: 165 Aktywność fizyczna: szczere chęci, przykurzony rower stacjonarny (raz w tygodniu pół godziny), pływanie od czasu do czasu Praca: wykańczające pół etatu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: [...]
Nastukafszy ale u Ciebie teraz jest inny problem,zjem śniadanie i jak zdążę przed pracą Ci poszukam tych tematów. Ostatnio zapomniałem.:-> Będę bardzo wdzięczny, bo już popadam w depreche... Cały cykl było zaj**iste samopoczucie i libido a teraz mnie strzyga dopadła :( taka zmora, siada na ch**ia i dusi...
[...] słusznej sprawie i sprawa ta mogła być dla nich rzeczą, za którą - jak wspomniałem - mogliby się położyć na tory Nie zgadzam się. Woje chodzili na wojny bo tak było trzeba. Tak było od zawsze i myśleli że tak będzie cały czas. I to wtedy było jak normalna praca, wszyscy z tego żyli. A że parę łbów się przy okazji rozwaliło to już był smaczek.
Od Jakies pół roku chodzę na basen raz w tygodniu(praca mnie zmusiła do tego) Tak z ciekawości gdzie pracujesz że na basen musisz chodzić? Co do twojego pytania to nie za bardzo go zrozumiałem... najlepiej zacząć od znalezienia jakiejś sekcji, potem trzeba się spakować (spodenki+koszulka) no i dostania się na miejsce treningu, dalej odnajdujesz [...]
praca przed kompem po 8-10 godz dziennie. Byc może źle się wyraziłem wiem że wystarczy znaleźć sekcje i się zapisać itd tylko jak powiązać basen siłownie i SW jak to rozdzielić z czego lepiej zrezygnować jak ustalic grafik skoro mogę przyjeżdzać na trening tylko 3 razy w tygodniu?
[...] pozdrawiam trzeba bylo sie nie op*****lac to by robota byla %-) Zawsze mozesz zostac naganiaczem na sfd, wielu z takiej funkcji juz skorzystalo %-) %-) Nie op*****lałem się 8 godz 4 tys było monter okiem pcv.Dzienie po 50 razy na 4 piętro to norma była albo na 8 jak balkon do windy nie wlas he 2 3 tyg i bedzie nowa praca taki okres poj**...y